Memenuhi kebutuhan 8 gelas air putih selama berpuasa dianjurkan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi karena kekurangan asupan cairan, tidak seperti hari biasanya. Apalagi selama 12 jam lamanya berpuasa.
Sedangkan tubuh tetap melakukan beragam aktivitas sehingga membutukan asupan cairan. Kebutuhan air minum setiap orang sedikitnya dua liter harus dipenuhi setiap harinya.
Dua liter air minum setara dengan 8 gelas air putih. Jika 8 gelas air minum tidak terpenuhi setiap harinya akan berdampak pada tubuh kekurangan cairan yang ditandai dengan bibir pecah-pecah, kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala serta urine berwarna gelap.
Untuk mengantisipasi hal tersebut, warga sedulur Banten terapkan rumus 2-4-2 dalam pembagian waktu minum air putih selama waktu puasa.
Minumlah dua gelas air putih saat berbuka puasa, empat gelas air minum saat makan malam dan dua gelas air minum saat sahur.
Atau bisa pula membagi waktu minum air putih dua gelas saat berbuka puasa, satu gelas menjelang tarawih, dua gelas sebelum tidur, satu gelas setelah bangun sahur, satu gelas saat sahur dan satu gelas saat mendekati waktu imsak.
"Kebutuhan 8 gelas air tetap terpenuhi, sahur minum air, mendekati imsak kita baru sahur, memperlambat makan saat sahur dengan bangun tidur minum air, tahajud dulu, mengaji kemudian mendekati imsak kita makan dan minum, paling sedikit dua gelas air saat bangun tidur sahur. Jadi pemenuhan minum air putih selama puasa tetap terpenuhi," kata Kepala Dinas Kesehatan Provinsi Banten, Ati Pramudji Hastuti.
Selain menjaga kebutuhan air minum, Ati juga mengingatkan agar warga sedulur Banten tetap istirahat yang cukup.
"Menjaga kebutuhan air dalam tubuh, minum air 8 gelas serta cukupkan istirahat," kata Ati.
Sementara itu, ada bebeberapa makanan dan minuman yang harus dihindari setelah seharian puasa yaitu makanan yang mengandung pemanis buatan serta minuman berkafein.
Minuman dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan sumber kenaikan berat badan dan memicu berbagai penyakit jika dikonsumsi berlebihan, sementara kopi mengandung kafein yang bisa membuat kurang terhidrasi sehingga rasa haus akan terus terasa saat berpuasa.
Sedangkan mengkonsumsi makanan berminyak secara berlebihan juga kurang baik karena mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Berikutnya makanan pedas juga perlu dihindari sebab makanan pedas yang dikonsumsi saat perut kosong setelah berpuasa seharian berisiko menimbulkan sejumlah masalah kesehatan seperti asam lambung, gastritis akut hingga memperparah gejala sakit magh.
Sumber :
1. Indonesiabaik.id
2. Wawancara Kepala Dinas Kesehatan Provinsi Banten
