Olahraga merupakan aktivitas yang baik untuk kesehatan dan metabolisme tubuh, termasuk pada ibu hamil. Aktivitas fisik dianjurkan bagi ibu hamil agar bayi sehat dan proses persalinan dilancarkan.
Kondisi perempuan hamil bukan berarti harus membatasi melakukan aktivitas olahraga. Berikut tip aktivitas fisik yang baik untuk ibu hamil:
1. Gunakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang sesuai saat olahraga. Berolahraga di permukaan yang datar dan rata untuk mencegah cedera pada kandungan
3. Makan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan
4. Hindari makan 1 jam sebelum melakukan olahraga
5. Minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga
6. Setelah melakukan aktivitas olahraga di lantai, ketika akan bangun maka lakukan secara perlahan dan bertahap untuk mencegah pusing
Jenis aktivitas fisik yang aman lainnya yang bisa dilakukan oleh ibu hamil selama masa kehamilan yaitu:
Aerobik bermanfaat meningkatkan kebugaran jantung, paru dan mencegah kelebihan berat badan. Contoh; berjalan, renang, bersepeda, jogging dan air aquarobik.
Latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan tubuh, contohnya; yoga dan stretching.
Olahraga ini berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi keluhan sakit pinggang. Contoh; latihan resistensi ringan berupa weight bearing exercise dan pilates.
Menurut WHO (2018), aktivitas fisik berguna membantu menjaga berat badan, kesehatan tubuh, mental, kualitas dan kesejahteraan hidup pada segala usia termasuk ibu hamil.
Pedoman aktivitas fisik pada ibu hamil berdasarkan Departemen Kesehatan dan layanan kemanusiaan Amerika Serikat (2018) durasi melakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Sedangkan menurut Kemenkes RI (2019), aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan oleh kerja otot rangka guna meningkatkan pengeluaran serta energi.
Tidak hanya itu, ibu hamil juga dianjurkan untuk berada di bawah perawatan dokter kandungan-ginekolog atau penyedia layanan kebidanan lainnya yang dapat memantau kesejahteraan kehamilan.
Selengkapnya di sini
Sumber : Aplikas E-Dasawisma.
